Brzuch z Obciążeniem

A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

[...] - plecak z książkami) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy Brzuch 3 serie po 20 razy Na obiadek dwa filety z kurczaka, porcja białego ryżu oraz sałatka z marchewki.

28.11.2012 Trening NR.3 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

miesien prosty wsoplpracuje zw wszytskim miesniami brzucha ,nie moaga sie zadne wykluczyc,obojetnie czy jest ruch zgiecie/wyprost,lub skret.pozatym własie prosty napinajac sie spycha przepona w dol w najwiekszym stopniu, a reszta z bokow,ale ta reszta chroni glownie trzewia..tzn wszytsie podobnie pracuja ale kolejsnoc jest taka wlasnie ze tlocznie [...]

[...] 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 Uginanie ramion w siadzie 3 serie po 12 Środa Brzuch, Barki Rozgrzewka, rozciąganie Brzuszki 2 serie po 25 Brzuszki z głową w dół 2 serie po 15 Unoszenie nóg na drążku 2 serie po 8 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie [...]

1-2 razy w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos [...]

[...] 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą na klatce 3s Plecy: - martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi do [...]

pon- klata: wyciskanie poziomo wyciskanie ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek [...]

Autor dobrze prawi :) ja swojego czasu robiłem podobny trening tyle tylko że drążek i poręcze miałem na polu ćwiczeń dla żołnierzy na poligonie :) : a) podciąganie szeroko 4 b) stanie na rękach pod drzewem 4 ( takie wyciskanie ciała na barki) c) pompki zwykłe lub z klaśnięciem 4 d) pompki na poręczach 4 e) żabki z obciążeniem 4 f) przysiady na [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Brzuch : Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg-20/18/16 1b. Przysiad przedni 20kg-20/18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 20kg-20/18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 12,5-20/18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt [...]

te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem

brzuch 2x week raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37

Karol mógłbyś napisać jakiej firmy używasz olej lniany? Czy w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym? Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to [...]

BARKI: - Push press 4x8 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Identycznie jak w zeszłym tygodniu - zero progresu. Zauważyłem, że problem w tym ćwiczeniu polega na tym, że podczas wypchnięcia sztangi nad głowę znosi ja na lewą stronę. Nie wiem czy to kwestia różnicy w wysokości barków czy dysproporcji w sile (prawdopodobnie jedno i drugie), ale przy 40 i 45kg [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]